Bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy

Bất cứ ai cũng có thể gặp phải hiện tượng đau mỏi vai gáy vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Hiện nay, những người làm việc văn phòng, hay ngồi yên một chỗ là những đối tượng dễ bị đau mỏi vai gáy nhất. Những cơn đau nhức khó chịu này thường làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc, học tập. Để giúp làm giảm nhanh những cơn đau này, các chuyên gia khuyên mọi người nên áp dụng một số bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy sau.

Hiểu thế nào về tình trạng đau mỏi vai gáy?

Đau mỏi vai gáy là hiện tượng máu đến vùng gáy bị suy giảm gây ra tình trạng đau nhức. Bệnh lý này biểu hiện thông qua những triệu chứng n hư đau vùng sau gáy, đau đầu, chóng mặt, ù tai, sợ ánh sáng… Tùy vào từng trường hợp mà cơn đau sẽ biểu hiện ở các mức độ khác nhau, tuy nhiên nó đều khiến cho người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, không tập trung, tư duy kém, suy giảm trí nhớ… và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy được cho là liên quan đến những yếu tố sau:

nguyen-nhan-dau-moi-vai-gay
Nguyên nhân đau mỏi vai gáy

– Ngồi lâu trước máy vi tính, ngồi phòng lạnh hoặc quạt gió nhiều mà không vận động sẽ gây ra chứng đau mỏi vai gáy do dây thần kinh bị chèn ép làm mạch máu không được lưu thông.

– Ngủ sau tư thế, nằm co quắp đè lên tay (chân), vẹo cổ sang một bên, gối đầu quá cao

– Mắc phải các bệnh lý thoái hóa, thoát vị cột sống cổ, chấn thương vùng cổ, thiếu máu lên não hay các bệnh liên quan đến khớp, tim mach… đều có thể gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy, tê bì xương khớp.

– Những người ít vận động khi thời tiết thay đổi cũng dễ bị đau mỏi vai gáy do phong, hàn… đặc biệt thường gặp ở người già.

Bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy

Việc khắc phục tình trạng đau mỏi vai gáy là điều mà ai cũng mong muốn khi lỡ gặp phải. Bên cạnh việc thăm khám để tìm ra nguyên nhân gây ra hiện tượng này cũng như áp dụng các phương pháp điều trị phù hợp theo chỉ định của bác sĩ, các bạn có thể áp dụng một số bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy đơn giản sau để cải thiện nhanh các cơn đau:

+ Xoay cổ sang hai bên

– Để thực hiện động tác này, bạn hãy giữ tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về phía trước. Sau đó hãy từ từ xoay đầu sang bên trái rồi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục quay sang phải.

– Hãy lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên, nó sẽ giúp giải tỏa cơn đau ở cổ và gáy của bạn.

+ Xoay cổ hình vòng cung

– Tiếp tục với tư thế đứng thẳng, bạn hãy xoay đầu sang bên trái, sau đó đưa đầu xuống sát ngực và xoay sang phải theo hình vòng cung.

– Động tác này sẽ giúp kéo giãn cơ ở sau gáy, đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn khi gặp phải cơn đau mỏi vai gáy.

bai-tap-chua-dau-vai-gay
Bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy

+ Vươn cổ về trước

– Bạn hãy đứng thẳng, giơ một tay lên đối diện với trán, cách trán một khoảng 5 cm, cổ giữ thẳng. Sau đó, bạn vươn cổ về phía trước sao cho trán chạm vào bàn tay.

– Lặp lại động tác này 10 lần sẽ giúp cơ cổ của bạn được co giãn và hết nhức mỏi.

+ Vươn cổ sang ngang

– Tương tự như động tác vươn cổ về phía trước, bạn hãy đứng thẳng, đưa bàn tay sang ngang, cách thái dương một khoảng 5 cm.

– Tiếp đó bạn hãy vươn cổ sang phía bàn tay sao cho thái dương chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác 10 lần và đổi sang tay khác.

+ Co vai

– Động tác này bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về trước. Sau đó, bạn hãy thu vai của mình lên càng gần với 2 tai càng tốt, đồng thời hít vào, thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu.

– Hãy lặp lại động tác 15 lần để cảm nhận được cả cổ, vai và gáy mình đều được thư giãn sau bài tập này.

– Cúi đầu

– Bạn hãy đứng thẳng, đầu hướng về trước rồi từ từ cúi gập đầu sao cho cằm chạm sát xuống trước ngực.

– Lặp lại động tác 15 lần vào mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy do ngồi quá nhiều.

>>>>Xem thêm: Bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao tối đa của người Nhật

Đây đều là những bài tập thể dục chữa cổ vai gáy cực kỳ đơn giản, các bạn hoàn toàn có thể tập được bất cứ đâu. Chỉ cần bỏ ra vài phút cho mỗi lần tập các động tác này là bạn có thể giảm thiểu đối đa tình trạng đau mỏi vai gáy. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng các bài tập này cần tập luyện nhẹ nhàng, thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra hãy chú ý nghỉ giải lao giữa mỗi bài tập và nếu trong hợp bị đau thì nên đợi cho hết đau hẳn rồi mới tập tiếp.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*